yoginka

Читаю ЖЖ, часто вижу в сообществах мнение, что физическую форму можно поддерживать только с помощью специальных тренажеров, нужно ходить в зал, платить деньги и т.п. Особенно женщины обеспокоены животом и готовы его изводить в душных залах, платя деньги. У меня совершенно другой опыт. В залы не хожу, стараюсь как можно больше быть на свежем воздухе (ходьба, велосипед, бег). Плюс к этому, йога дома по утрам при открытом окне.

Одно из эффективных упражнений йоги занимает всего 2 минуты в день и радикально уплощает живот.

Лечь на пол на спину, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги на угол 30 градусов и выдержать позу 30 секунд. Не опуская ног, поднять их на угол 60 градусов и держать еще 30 секунд. Затем, не опуская ног, поднять их на еще выше, на угол 90 градусов, и дежать так еще минуту. Медленно опустить ноги и полежать в расслаблении.

Если не удается сразу выдерживать указанное время, можно начать с меньшего и увеличивать по мере возможности. Есть опасность перенапрячь поясницу, поэтому совсем нетренированным начинать лучше с подъема каждой ноги отдельно.

Делать только один раз в день. Конечная цель - выдерживать по минуте первые две позиции, и полторы-две минуты третью позицию.